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子育てが辛いのはなぜ？

「あなたのせいじゃない」

—育児が大変な理由を科学的に解説

子育てが辛く感じるのは、決してあなたの努力が足りないからではありません。

むしろ、育児には「こころと体に負担がかかる仕組み」があるのです。

ここでは、科学的な視点から子育ての辛さの原因を解説します。

• ✔ホルモンの変化（産後うつの要因）

  —— 「ママのこころはホルモンに左右される」

  産後、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）が急激に変化し、気分が不安定になりやすい状態になります。
  特に、産後3ヶ月以内は「産後うつ」になりやすく、ちょっとしたことで涙が出る、無気力になる、イライラが増えるなどの変化が起こることも。
  
  

• ✔慢性的な睡眠不足（ストレス耐性の低下）

  —— 「眠れない日々がこころをすり減らす」

  赤ちゃんの夜泣きや授乳で十分な睡眠がとれない状態が続くと、脳の「感情をコントロールする力」が低下します。
  その結果、ちょっとしたことでイライラしやすくなるだけでなく、自己肯定感の低下や気分の落ち込みにつながることも。
  さらに、ストレス耐性が下がることで、普段なら気にならないことにも過敏に反応しやすくなります。

• ✔共感的サポートの不足（夫や家族との関係）

  —— 「孤独な子育てがこころを追い詰める」

  「ワンオペ育児」や「パートナーとの育児の温度差」があると、「私ばかりが頑張ってる…」と感じてしまうもの。 子育ては一人で抱え込むには大きすぎる負担です。 共感してもらえない状況が続くと、孤独感やストレスがさらに増してしまいます。

• ✔考え方のパターン

  —— 「その思考、本当にそう？」—こころを軽くする考え方のヒント
  

  子育てが辛いと感じるとき、実は「考え方のくせ」が影響していることもあります。
  「考え方のくせ」とは、無意識に繰り返してしまう思考パターンのこと。
  

  
  

  たとえば、こんな風に思っていませんか？
  ✅「ちゃんとしなきゃ！」と完璧を求めすぎる
  ✅「私が頑張らなきゃ」と一人で抱え込んでしまう
  ✅「こんなことでイライラする私はダメなママだ…」と自分を責めてしまう
  

  
  

  こうした考え方が、育児の大変さをさらに大きく感じさせてしまうことがあります。
  でも、大丈夫。考え方のくせに気づくだけでも、こころがふっと軽くなることがありますよ。
  

心地よい子育てを実現するための5ステップ

ーー辛い子育てからの解放。自分らしく、子どもと過ごすために。

• 今の自分を知る

  ーーこころの余裕のために現状を知る

  毎日忙しく過ごしていると、「自分が今どんな状態なのか」を考える時間がなくなりがちです。

  
  

  でも、気づかないうちに心の中にいろんな荷物を抱え込んでしまうことも。

  たとえば、「あれもやらなきゃ」「これも私の役目」と無意識に頑張りすぎていませんか？

  
  

  まずは、自分が今どんなことを抱えているのかを整理してみましょう。紙に書き出してみるのもおすすめです。

  
  

  そうすることで、本当に必要なことと、手放してもいいことが見えてきます。

  肩の力を抜く第一歩として、まずは「今の自分を知る」ことから始めてみましょう。

  

• 自分のきもちに寄り添う

  ーー「辛い」は大事なこころのサイン

  私たちは、忙しさの中でつい

  「こんなことで辛いなんてダメだ」

  と自分を責めたり、

  「気のせい」

  と見て見ぬふりをしてしまいがち。

  
  

  でも、その「辛い」という気持ちは、あなたのこころからの大切なサインかもしれません。

  
  まず大切なのは、自分の感情を否定せず、素直に認めることです。

  「子育てがしんどい」

  「思うようにいかなくてイライラする」

  そんな思いが湧いてくるのは、あなたが一生懸命頑張っている証拠。

  
  

  イライラやモヤモヤを感じたとき、

  「私は今、こう感じているんだな」

  と自分の気持ちを受け止めてみましょう。

  
  

  そこから、

  「本当はどうしたいのか？」

  を自分に問いかけることで、こころが少しずつ軽くなっていくかもしれません。

  
  

  あなたの気持ちは、あなた自身を守るための大切なメッセージなのです。

  

• 自分を大事に扱う

  ーー「こうしたい」と思う想いを大切に

  毎日頑張っているあなたへ。

  
  

  子育てや家のことに追われて、自分の気持ちを後回しにしていませんか？

  
  

  「本当はこうしたいのに…」とこころの奥で思うことがあれば、その気持ちをそっとすくい上げてみてください。

  
  

  たとえば、

  ちょっと一息つきたい、

  お気に入りの飲み物をゆっくり味わいたい、

  そんな小さな願いを大切にしてあげてください。

  
  

  あなたが自分を大切に扱うことで、こころに少しずつ余裕が生まれ、子どもや家族にも自然と優しい気持ちを向けられるようになりますよ。

  

• 自分の中のルールに気づく

  ーー辛いの根本原因を探る

  イライラやモヤモヤを感じる時、その背後には自分の中で無意識に守ろうとしている「ルール」や「価値観」が隠れていることがあります。

  
  

  たとえば、子どもが食事を残してイライラする場合、無意識に「食べ物は残してはいけない」という思い込みが働いているかもしれません。

  
  

  この思い込みが、実は自分を苦しめていたことに気づくことが大切です。

  
  

  まずは、自分の感情をよく観察し、イライラの裏にある「こうあるべき」という考え方を見つけてみましょう。

  
  

  そこに気づくと、こころが軽くなることがあります。

  

• サポートを求める勇気

  ーー一人で抱え込まず、周囲の助けでこころを守る

  子育てをしていると、どうしても自分のことは後回しにしてしまうことがありますよね。

  「頑張らなきゃ」と感じる気持ちが、どんどん大きくなり、気づいたときにはこころも体も疲れています。

  
  

  でも、その「辛い」「苦しい」という気持ちは、実はあなたのこころが休息を求めているサインです。

  無理をし続けるのではなく、少し立ち止まってみることが大切です。
  

  
  

  一人で全てを抱え込まなくても大丈夫です。

  
  

  周りに頼ることは、決して弱さではありません。

  むしろ、夫や家族、友人、そして専門家に助けを求めることは、自分を守る行動です。

  
  

  「助けてほしい」と言う勇気が、あなたをもっと楽に、もっと豊かにしてくれるはずです。

  
  

  あなたは一人ではありません。