育児ストレスが限界…イライラしないための対処法5選｜大阪府（対面・オンライン）のカウンセリングならメンタルサポート陽だまり

「わたしが全部やらなきゃ」 そんなふうに思って、がんばりすぎていませんか？

その気持ちはとても自然なもの。

でも、いつの間にかその思い込みが、こころの疲れやイライラの原因になってしまうこともあります。

子育ては、本来“ひとりで”がんばるものではありません。

まわりの人やサービスの力を借りることは、決して「頼りすぎ」ではなくて、あなたのこころを守る大切な選択です。

パートナーや家族、友人、地域のサポートを、「ちょっと力を貸してもらおうかな」くらいの気持ちで使ってみてください。

それが、結果的にこころに余裕をつくり、子どもにも、まわりにも、やさしくできる自分につながっていきます。

たとえば、こんなふうに始めてみませんか？

＊週末は、掃除をパートナーと一緒にやってみる

＊食事の準備を「一緒に」する日をつくる

＊家事代行サービスや一時保育を使って、少し休む時間をとる

日々の家事や育児は、知らず知らずのうちに「自分ひとりで抱え込むもの」になってしまいがち。

でも、それが当たり前になってしまうと、こころはだんだんとすり減ってしまいます。

だからこそ、分担すること＝こころを守ること。

負担をちょっとずつでも分け合えば、思っている以上に、気持ちは軽くなっていきます。

まずは、「今、わたしがどれだけのことをやっているか」を一度書き出してみてください。

付箋やメモに書き出して、目に見える形にすることで、自分のがんばりに気づけたり、家族にも伝わりやすくなります。 そして、その中から「これはお願いできるかな」という家事を、家族に選んでもらってみてください。

言葉で説明するよりも、実際に見える形にすることで、自然と協力を得やすくなりますよ。

子どもたちも、遊び感覚でお手伝いに参加してくれるかもしれません。

家事や育児って、本当にいろんなことがありますよね。

でも、全部を抱えなくてもいいんです。

少しずつ分け合っていけたら、あなたのこころは、きっともっと楽になっていきます。

最初はうまくいかなくても大丈夫。

自分を大切にするために「お願いする」ことも、ひとつのやさしさです。

ゆっくりでかまいません。

あなたのこころを守るために、「ちょっと助けて」が言える練習、してみませんか？

「自分の時間がない…」 そんなふうに感じる日、ありませんか？

子育てに家事に、毎日が目まぐるしくて、自分のことはつい後回しになってしまう。

そんな頑張り屋さんのあなたにこそ、ほんの少しでも“ひと息つく時間”が必要です。

たとえば10分。ほんの10分でいいんです。

それだけでも、こころがふっとゆるむ瞬間が生まれることがあります。

たとえば、こんなことから。

＊好きな音楽を流してみる

＊お気に入りのマグカップでお茶を飲む

＊窓を開けて、深呼吸をひとつ ゆっくり伸びをして、体の力を抜いてみる

こんなふうに、ほんの少しでも「自分のための時間」を持つことで、こころに余白が生まれてきます。

その余白が、怒りそうになったときの“間”になってくれることもあるんです。

わたしたちのイライラやしんどさは、感情がたまりすぎて、出しどころがなくなったときに大きく膨らみます。

だからこそ、小さなリセットがとても大事。

感じきれなかった気持ちや、見過ごしてきた疲れにそっと目を向けることが、こころのケアにつながっていきます。

忙しい毎日の中で、全部を完璧にこなす必要はありません。

あなたがほっとできる時間を、大事にしてあげてくださいね。

「こんなふうに感じているのって、私だけなのかな…」

そんなふうに、ふと孤独を感じる瞬間ってありますよね。

誰にも言えなくて、こころの中だけでぐるぐるしてしまうことも。

でも、実は同じように悩んでいるママたちは、思っている以上にたくさんいます。

SNSやブログ、コミュニティなどで、ふと見かける「私もそうだったよ」という声に、こころがふっとゆるむことがあります。

誰かの言葉を通して、「こんな気持ち、私だけじゃなかったんだ」と思えたとき、知らず知らずのうちに、張りつめていた気持ちが少しゆるんでいたりするんです。

自分の気持ちを誰かの言葉で代弁してもらえたような、そんな感覚。

それは、こころが自分に向き合う準備を始めるサインかもしれません。

どうか、自分の気持ちに「ほっと」できる時間を、やさしくプレゼントしてあげてくださいね。

そこから、こころの余裕が少しずつ育っていきます。

「ちゃんとしなきゃ」「いいお母さんでいなきゃ」そんな気持ちがありませんか？

それは真面目に、しっかり子育てに向き合っている証でもあるけれど、知らず知らずのうちに、自分を追い込んでしまう原因にもなります。

でもね、完璧な子育てなんて、ほんとうは存在しないんです。

掃除が行き届かなかったり、洗濯物がたまっていたり、「できていないこと」が目について、もやもやしてしまう日もありますよね。

子どもが小さいうちは、予定通りに進まないことばかり。

出かけようとしたらオムツが濡れていたり、急いで帰ろうとしてもグズってなかなか動けなかったり…ほんとうに、毎日が思いがけないことの連続です。

「思うようにいかない」が続くと、「自分がダメなんじゃないか」と感じてしまう方も少なくありません。

でも、忘れないでいてください。

目に見える成果だけが、がんばりの証じゃないということ。

どんなに小さなことでも、今日もあなたが「精一杯、やれることをやった」それ自体が、大切な価値なんです。

たまにはごはんをお惣菜に頼ってもいい。

掃除ができない日があっても大丈夫。

子どもにテレビを見せて、少しの間だけ自分のこころを休ませてもいいんです。

「こうじゃなきゃ」と自分に向けていたまなざしを、少しだけやさしい方向に向け直してみませんか。

完璧を目指すのではなくて、いまのあなたを、まずはそのまま大切にしてあげること。

それが、こころを守る第一歩になるんです。

イライラしてきたとき、まず最初にできることーーそれは「深呼吸」です。

深く吸って、ゆっくり吐く。

たったそれだけのことなのに、不思議とこころが少しずつ落ち着いてきます。

でも、ただ落ち着くだけじゃなくて、そのあとにちょっとだけ、こころの中をのぞいてみてほしいのです。

「私、いま、なにがしんどかったんだろう？」って。

実は、「何に怒っていたのか分からない」っていうこと、けっこうよくあるんです。

だから、もしそんなふうに感じたときは、ゆっくり息を吐きながら、こんなふうにしてみてください

①肩の力をそっと抜いてみる

②何が嫌だったのか、自分の中を静かに探ってみる

③出てきた思いを、息と一緒にふぅっと吐き出すようにしてみる

感情って、無理に抑え込もうとすると、かえって重たくなってしまいます。

でも、こうして少しずつ外に出してあげると、じんわりとほぐれていくんです。

これは「感じる練習」でもあり、「手放す準備」でもあります。

大切なのは、まずからだの力が抜けていること。

こころとからだはつながっているから、からだに力が入っていると、感情もうまく流れてくれません。

「いま、ちょっと力が入ってるかも…」って気づくだけでも、十分なんです。

怒りも、悲しみも、不安も―― 湧き上がった気持ちに「そうだったんだね」って寄り添うように、深呼吸してみてくださいね。

こころはきっと、そのやさしさをちゃんと受け取ってくれますから。